Как устранить дефицит магния в организме

Магний важен для нормального функционирования организма. Богаты этим микроэлементом кости, на втором месте - мышечная, нервная ткани и головной мозг, минимум магния содержится в плазме крови.

Дефицит магния может быть первичным и вторичным. Причины первичной нехватки магния бывают патологии наследственного характера, он встречается нечасто. Вторичному дефициту данного микроэлемента способствуют неправильное питание, социальные условия и образ жизни, а также ряд заболеваний. Достаточно важную роль в процессе развития дефицита магния занимает стресс. Также нехваткой магния могут страдать люди, злоупотребляющие алкоголем, беременные и кормящие женщины, спортсмены.

Симптомы нехватки магния похожи на признаки различных болезней, потому распознать ее сложно. Первым признаком дефицита магния микроэлемента является постоянная усталость и ощущение быстрой утомляемости. Повышенные выпадение волос, ломкие слоящиеся ногти, зубной кариес, снижение иммунитета – все это также является симптомами недостатка магния. 

Немалый дефицит данного микроэлемента проявляется в виде повышенной раздражительности, тревоге, плаксивости, нарушения сна, депрессивном состоянии. Также зачастую появляются боли и ломкость в суставах, так называемая метеочувствительность.

Люди, испытывающие значительный дефицит магния, часто жалуются на головные боли, слабость, ухудшение памяти и снижение работоспособности, аритмию, расстройства системы пищеварения.

Для устранения дефицита такого микроэлемента, как магний, следует прекратить злоупотребление алкоголем, оздоровить пищеварительную систему, а также стараться не нервничать. Лучшим вариантом станет соблюдение диеты, включающей магний содержащие продукты. Это семена тыквы, кунжута, арахис, миндальный, грецкий, кедровый орешки и кешью. Также магнием богаты рис, гречка, бобовые, отруби и пророщенная пшеница.

Принимать магний можно и в виде БАД или специальных препаратов, но такое его употребление мешает нормальному усвоению кальция. Поэтому, во избежание нехватки того и другого микроэлементов, рекомендуется принимать их одновременно.