Польза и удовольствие: посещаем сауну правильно

В переводе с финского «сауна» означает «баня». Находясь в условиях высокого температурного режима, организм получает возможность очиститься и восстановиться. Наши предки посещали баню регулярно, и поэтому болели редко. Здесь расширяются кровеносные сосуды и увеличивается приток крови к коже. Искусственная «лихорадка», созданная резким перепадом температур, стимулирует иммунную систему. После сауны мышцы становятся более гибкими, а поры кожи открываются. Еще один плюс — ускоренное кровообращение стимулирует обменные процессы в организме, поэтому сауна — отличное дополнение к диете.

Предлагаем несколько правил, которые помогут вам провести время в сауне с максимальной пользой.

1. Вытирайтесь полотенцем после душа

Одна из типичных ошибок, которую допускают при посещении сауны — игнорирование полотенце. Некоторым девушкам кажется, что их кожа и так достаточно просохнет за то время, пока они дойдут от душевой кабинки к парилке. Но сухая кожа быстрее нагревается и лучше потеет.

2. Следите за дыханием

Дышать в парилке нужно носом. Если вы будете делать это ртом, риск обжечь верхние дыхательные пути достаточно большой. Воздух в сауне сухой и горячий. Он отнюдь не является приятным для ваших дыхательных путей.

3. Что выше: ноги или голова?

Правильный ответ — ноги. Для равномерного прогрева тела расположите их на более высокой полке, чем голову. Как это сделать? Примите горизонтальное положение, скажем, на второй полке, а ступни положите на третью. Такое состояние позволит вам избежать перепада температуры верхней и нижней частей тела.

4. Не спешите в бассейн или душ

Выйдя из парилки, не делайте резких движений. Подождите, пока ваше кровообращение придет в норму. Сначала тело должно остыть на воздухе, и только потом можно остужать его водой.

5. Восстанавливайте потерянную жидкость

Помните о том, что в сауне нужно часто и много пить. Только употребляя достаточное количество воды или чая можно восстановить нарушенный водный баланс. Но и не набрасывайтесь на воду, как бедуин, который провел в пустыне неделю — пейте небольшими глотками. Возьмите с собой литр теплого чая или травяного настоя — примерно такое количество жидкости вам необходимо выпить. А вот после сауны лучше не пить часок–другой, если хотите похудеть.

6. Убедитесь, что у вас нет аллергии

Часто в сауне используют эфирные масла и другие ароматические средства. Но даже натуральные ароматы, а тем более искусственные синтетические отдушки, способные спровоцировать неожиданную реакцию организма. Используйте их очень аккуратно.

7. Завершите визит успокаивающим массажем

Гармоничное завершение банных процедур заключается в пролонгации релакса. Нигде вы не расслабитесь так, как в руках умелого массажиста. Доставьте себе еще полчаса удовольствия, и ваше тело ответит вам благодарностью!

8. Не спешите

Прислушиваясь к своему организму, вы сможете понять, когда вам выходить из сауны и когда заходить в нее снова. Не рекомендуется скакать туда-сюда, потому что при этом на сосуды оказывается слишком сильная нагрузка. Признак того, что вам пора выходить — сонливость. Но даже тем, кто не чувствует ее, лучше выйти уже через 15-17 минут.

9. Чего не надо делать

Перед посещением не рекомендуется пить алкогольные напитки. Закончив тренировки, не спешите в сауну — дайте организму хотя бы 20 минут на отдых.

10. Сколько можно

Если вы отправляетесь в сауну впервые, заказывайте ее на 2 часа. Одного часа мало для постепенной адаптации, а 3 часов вы можете и не выдержать. Когда познакомитесь с сауной ближе, сможете быть в ней больше времени.