Борьба со стрессом

"Вы лежите на диване, телевизор вливает в вас информацию, вызывая тотальную лень. Не нужно идти на работу, не нужно вообще ничего делать. Иногда впадаете в сон..." Только это не имеет ничего общего с отдыхом.

Бывают ли такие ситуации или это только мечты? Наверняка вы так заняты, что на отдых нет времени. Наверное, вы даже не знаете, что отдыхать не только полезно, но также нужно уметь это. И это иногда сложнее, чем работать.

Сигналы тревоги

Вы ответственны - это отлично! Но игнорирование первых признаков утомления - это прямой путь к перенапряжению организма. Усталость - это сигнал нашего тела, говорящий, что пора на перерыв. И даже если вы его временно игнорируете, гликоген в ваших клетках закончится, силы дыхательной системы и сердца упадут до нуля, нужно дать им возможность восстановления. Так работает организм. Нужно некоторое время на передышку.

Хуже с психической усталостью – здесь нет профилактики. Ваш организм чувствует этот дискомфорт и предупреждает о соматических симптомах. Он любыми способами пытается обратить внимание на себя. Первой защитной реакцией, как правило, является хроническая инфекция – длительный насморк, кашель, простуда, которые не вылечиваются ни таблетками, ни бабушкиными рецептами.

Смена ритма

Говорят, что нет ничего лучше, чем активный отдых. Это хороший рецепт, если речь идет о физической усталости. Достаточно активировать другие мышцы, при этом отключить уставшие (в чем нам помогает сам организм), и мы уже чувствуем расслабление. Это зависит от специфики работы. Рыбалка для таксиста может оказаться очень полезной.

Отдых требует изменения темпа и совершенно другой активности. Не легко полностью перевестись на другую частоту. Отсюда и распространенная ошибка - включение телевизора после возвращения с работы, связанной с многочисленными и разнообразными стимулами – мозг все время работает на полную мощность. Правильной формой отдыха в этом случае будет спокойная прогулка по тихому парку или чтение без сопровождения музыки. Если же вы проводите день сосредоточенно, все время глядя в монитор или документы, не засыпайте на диване и не занимайтесь серфингом в интернете, выберите велосипед или пробежку. Вроде бы это очевидно, но об этом не вспоминают.

Способы отдыха

Нет универсального метода отдыха, который идеально всем подходит. Это потому, что он зависит от специфики работы, образа жизни, состояния здоровья, личных потребностей и возможностей. Вы должны выработать свой собственный стиль, чтобы расслабиться, восстановить свое тело и ум. Найдите способ отдыха, который подходит именно вам и приносит радость. Откажитесь от стереотипных ассоциаций с лежанием на диване, что вызывает угрызения совести, потому что вы делаете что-то бесполезное. Важно дать себе отдохнуть с расслаблением нервов. И помните, что отдыхать можно и нужно не только в отпуске или в выходные. В ходе монотонной и длительной работы делайте короткие перерывы.

Попробуйте следующее упражнение!

Сядьте удобно, расслабьте все мышцы. Закройте глаза и представьте себе место, в котором лучше всего чувствуете себя физически и психологически (например, гамак в тени пальм на берегу тропического моря). Включите воображение – услышьте шум волн, шелест листьев, пение птиц, жужжание насекомых. Через несколько минут откройте глаза, и помните, что вы можете в любое время "туда" вернуться, чтобы расслабиться и оторваться от реальности.