4 правила для похудения

Диеты, при которых приходится жестко голодать, приводят к тому, что многие срываются, не выдерживая голода. Как найти золотую середину, или 4 золотых правила, которые способствуют качественному похудению.

1. Не мучайте себя голоданием

Первое правило гласит о том, что если вы испытываете голод, то необходимо питаться. В попытке сбросить лишний вес наш организм переключается в режим накопления жировых отложений.

В организме начинается сильнейшая экономия энергии и человек начинает полнеть. Спустя какое-то время, сидя на диете, наш организм, изголодавшись по жирам, начинает извлекать из пищи максимальное количество жиров.

Эта же ситуация происходит даже при обезжиренном питании. Организм прикладывает все усилия для восполнения утраченного процента жира и откладывает его в области живота и бедер. Следует помнить то, что перестав употреблять пищу, метаболизм замедляется и организм переходит в экономный режим. А это означает, что поступление жиров в минимальном количестве чревато их отложением в области живота или боков.

2. Что хотите, то и ешьте

У каждого человека, который использует диеты, сложился определенный стереотип касательно перечня разрешенных к употреблению продуктов. Отказ от тех или иных продуктов приводит к изматывающему организм контролю. Научитесь слушать свое тело и желания. Кушайте те продукты, которые вы хотите. Научитесь контролировать количество употребляемой пищи в одном приеме. Подружившись с собой, вы почувствуете, что чувство вины за желание употреблять запрещенные продукты постепенно исчезает.

3. Ешьте и наслаждайтесь

Знаете, что объединяет всех людей, страдающих избыточным весом? Это сложившееся мышление, когда все мысли только о еде. Замечено, что полные люди практически поглощают еду, не ощущая уровня насыщения. Другими словами, происходит неосознанное поглощение пищи, при котором человек не слышит сигнал своего организма о полном насыщении.

В данной ситуации происходит проблема на психологическом уровне, когда человек ест для того, чтобы улучшить настроение. Полные люди в моменты приема пищи чувствуют успокоение и удовлетворение. Ко всему сказанному впоследствии подключается чувство вины и неприязни к себе.

Чтобы избежать вышеописанной ситуации, приучите себя жевать пищу медленно, дегустируя каждую съеденную ложку, как глоток хорошего вина.

4. Не ешьте больше положенного

Для того чтобы качественно похудеть, необходимо подружиться со своим телом и совместно бороться с лишним весом. Полные люди привыкли съедать пищу до последней крошки на тарелке. Это в корне неправильно. Единовременный прием пищи не должен составлять более 200 грамм за раз, сколько бы вы не наложили в тарелку.

Научившись прислушиваться к своему организму, вы сможете распознавать сигналы, которые дает желудок при насыщении. Остановившись вовремя, вы не будете подвергать ваш желудок растяжению. Растянутый желудок начинает требовать большее количество пищи, чем ему хватает на самом деле.

Прислушиваясь к данным правилам, любой человек сможет корректировать свой вес, не прибегая к изнуряющим диетам.